睡眠能使人消除疲劳、恢复体力、精力充沛，是人体必不可少的修复自身，调整状态的一个阶段。为了健康，应有足够的睡眠时间。由于年龄、体质、性格、性别的差异，睡眠时间也各不相同。成年人每天需睡7～8小时。但睡眠时间也不是绝对的，患病或病愈不久的人睡眠时间应长一些。如睡眠质量较高，则睡眠时间可短些，稍短一点时间的高质量睡眠比长时间的浅 睡效果好。要想有高质量的睡眠，必须注意睡前调摄。

　　天津百信医院专家介绍胆结石患者睡前要做到如下5点：

　　1、睡前散步：经过一天紧张的学习、工作和生活，大小事情无不尚存在大脑中。大脑在晚间的活动十分活跃。在短时间内，少用或不用思维有益于大脑和身体的休息与放松，散步是简便、有效的方法。晚饭后外出散步，不仅能呼吸新鲜空气，而且有利于食物的消化，应该养成这个良好习惯。

　　2、睡前刷牙：在人体的各个部位中，数口腔中的细菌多，每克牙垢中有100亿个细菌。夜间睡眠时，口腔处于静止状态，适合细菌繁殖。若睡前不刷牙，食物残渣附着在牙齿表面，尤其堆积在牙缝间，极易发生龋齿或牙周炎，终影响睡眠质量。

　　3、睡前洗脚：睡前用热水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖，而且能推动气血运行、温煦脏腑、滋补元气、畅通血脉，从而达到消除疲劳、安神补心、心绪平稳的目的，有利于入睡。

　　4、注意科学饮食：饱食之后不可立即就寝，因为睡眠时消化功能减弱，饮食过多会加重消化系统负担，使睡眠变浅，质量不高，即“胃不和则卧不安”。晚上饮水不宜过多，以免夜尿频繁，影响睡眠。过度限食、限水，在饿着肚子或口渴的情况下睡觉，既不现实也不科学，也不会有高质量的睡眠。故晚饭的时间是否适当对睡眠影响很大，一般在晚间5-6点为宜。

　　5、睡前情绪平稳：胆囊炎、胆石症病人睡眠之前尽量保持思想安定、情绪平稳，切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌，情绪激动，烦躁不安，神不守舍，难以成寐。不但情绪的过激变化会引起气机失调，导致失眠，而且睡前高度用脑的娱乐活动，如下棋、打牌太久也会使人头昏眼花，难以入睡。睡眠不好，人就会觉得疲惫不堪，出现头昏脑胀，无精打采，周身无力等症状。须知过度疲劳亦是胆囊炎 、胆石症的诱发因素之一。

　　专家提醒胆囊结石患者要及时治疗否则会有生命危险。

　　温馨提示：任何疾病都是早治早好的，对待结石也是一样，患有结石的病人应及时到正规医院治疗，以免治疗不及时而引发严重并发症。如果您还有其他疑问，可直接点击在线咨询，或直接拨打专家热线：022-58228807，天津百信医院欢迎结石患者前来咨询就诊。