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在线咨询只做激烈运动,不见得可以预防第二型糖尿病。英国**研究指出,预防第二型糖尿病在于“少坐多动”,减少坐着的时间,多走来走去、动来动去,比单纯做激烈运动能预防第二型糖尿病。医学医生建议,一天减少90分钟坐着、躺卧时间,可以为健康带来很大好处。
目前是建议第二型糖尿病风险较高者每星期至少做150分钟中、重度运动。不过英国莱斯特大学研究团队发表研究建议,若想预防糖尿病,重要的是要减少坐着、躺卧的时间。
研究主持人约瑟汉森研究团队分析两份研究报告,而有这样的结论。两份研究报告涵括153人,其中一份研究报告受试者平均年龄33岁,约3成为男性,另一份研究报告受试者平均年龄64岁,65%为男性。研究人员检视这些人平常花多少时间坐卧、运动。结果发现,坐卧时间与血糖、三酸甘油脂、高密度脂蛋白胆固醇指数息息相关。即使调整运动时数等变数,结果也是一样。
研究人员也发现,不管是年轻人还是老人,只要长时间坐着、躺卧不动,就会影响健康。汉森表示,这项研究证据显示,如果改变坐着、躺卧等静态行为,就能有效预防第二型糖尿病,其预防糖尿病效果会比只讲求规律运动有效。一般人一天做运动时间并不长,但一天坐着、躺卧时间可能占大多数,第二型糖尿病高风险群应尝试缩减坐着、躺卧时间,这要较不会得糖尿病。
每天多站、多走路,比固定激烈运动1小时有助人体调节血糖。
荷兰马斯垂克大学研究人员团队透过实验发现,每天轻松走路总时数达4小时,站立时间达2小时,即使不特别花时间运动,血糖的调控比起固定激烈运动1小时的人理想。
马斯垂克大学研究人员针对18名成年人进行实验,他们的健康大致正常,在不改变饮食习惯下,模拟久坐、每天剧烈运动1小时、增加站立时间及长时间轻松走路,而不特别运动等不同的生活型态,每种生活型态持续4天,隔10天换一种生活型态,并记录他们的血糖及新陈代谢相关数值。
结果显示,即使不排出时间特别运动,每天轻松走路总时数达4小时,2小时站立的人,比特意激烈运动1小时的人,血糖与新陈代谢调控理想。
研究显示,虽然固定运动有益处,但生活中经常走动、站立的人,身体健康较为理想。不过也有医生认为,多数都会地区民众很难每天走路4小时或站立2小时。
罹患糖尿病高危险群为年龄大于45岁、身体质量指数(BMI)≧24、高血压、高密度胆固醇过低、三酸甘油酯过高、有糖尿病家族史及久坐的生活型态且少运动的民众。
针对第二型糖尿病患者的治疗,仍以口服降血糖药物为优先选择,较严重者,必须考虑合并或改用胰岛素治疗。
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